札幌の桑園にあるパーソナルジムでテニスのトレーニング

テニスでは、

【ボールへの反応が遅い】
【一歩目がなかなか出ない】
【ダッシュで相手に追いつけない】
【練習の最初は体が重く感じる】

といった悩みを持つ選手は少なくありません。 こうした課題は、技術だけでなくウォーミングアップの質を見直すことで改善につながる場合があります。
ウォーミングアップは、体温を上げるだけでなく、テニスで使う筋肉や神経系をプレーに適した状態へ準備することが重要です。
今回は、ダッシュや一歩目の動きを意識した3分間のウォーミングアップを動画と合わせて紹介します。

テニスでは、相手のショットに反応して

【 前後】
【左右】
【斜め】

へ素早く動き出す必要があります。 しかし、筋肉や神経系が十分に準備できていない状態では、ダッシュや切り返しの動きが鈍くなりやすく、パフォーマンスの低下やケガのリスクにもつながります。ウォーミングアップでは、競技で使う動きを段階的に取り入れ、最後にダッシュや切り返しなど実際のプレーに近い動きを行うことが推奨されています。

○ヒップサークル

○目的
片脚でのバランス、骨盤から股関節を動かす感覚、股関節の可動域

○ポイント
・踵をあげてバランスをとる
・骨盤から股関節を動かす

○レッグスイング（前後）

○目的
股関節から脚をふる感覚、肉離れなどのケガの予防

○ポイント
・股関節から脚を振る
・反動をつけて前後に振る
・体幹が前後に振られないように

○レッグスイング（左右）

○目的
股関節から脚を動かす感覚、内腿とお尻のストレッチ

○ポイント
・股関節から脚を振る
・勢いをつけてふる
・体幹が左右に振られないように

【ジュニアテニス選手】
【 ダッシュを速くしたい方】
【 フットワークを改善したい方 】
【 一歩目の反応を良くしたい方 】
【 試合前の準備を見直したい方】

テニスでは、最初の一歩やダッシュの速さがプレーの質を大きく左右します。
練習前に3分間のウォーミングアップを取り入れることで
【 一歩目の反応 】
【ダッシュ 】
【切り返し】
【 フットワーク 】
の改善が期待できます。 ぜひ毎日の練習前に取り入れて、より良いコンディションでコートに立ってみてください。

⸻
関連記事

 【ジュニアテニス】一歩目が変わる！股関節を使った低い姿勢の作り方

 初速が変わる！キレを生む最強フットワークトレーニング

【ジュニアテニス】ストロークを安定させる！体幹×捻りを鍛える3分トレーニング

【テニス】サーブを安定させる！ジュニア向け3分体幹トレーニング

パフォーマンスを高める！スポーツ前におすすめの3分体幹トレーニング

⸻

札幌でテニスパフォーマンス向上トレーニング 札幌・桑園のパーソナルジム B Conditioningでは

・テニスのパフォーマンス向上
・ジュニアアスリート

をサポートしています。

✔ サーブ・ストロークを安定させたい
✔ サーブの質をあげたい
✔ ストロークのパワーをあげたい
✔フットワークを向上させたい

という方はお気軽にご相談ください。

⸻

 LINEで無料相談 → LINE登録はこちら
パーソナルサポート → B Conditioning
公式HP 関連動画を見る → YouTubeチャンネルへ
オンラインサロンを覗く→ビーコンオンラインサロン

⸻

札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioningホームページ